IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. [...]
jak wysycasz to mozesz przed i po.. jak juz wysycisz to tylko po.. ale jak wezmiesz przed to bedzie lajt.. rob jak ci wygodniej przed wezmiesz to od razu po treningu mozesz jesc a jak wezmiesz po to wtedy zeby cos zjesc trzeba jednak odczzekac wybor nalezy do ciebie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-02-03 14:46:24
jak zacznie jesc jedzenie to bedzie ok a jak zacznie wcinac odzywki itd itp to moze go zalac tłuszczem ja wlasnie jestem ektomorfikiem on zapenw tez jak jest chudy to jak ja ciagle jade na mase i przytylem 4kg w ciagu 2 miechów to troche lekko mnie zalało na brzuchu wiec go pewnie tez zaleje jak nie bedzie cwiczyc to mu tak duzo nie da... zapewno [...]
[...] ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli hantle itp. ale jak będziesz robił to co wyżej wypisałem nie powinno być problemów. I jak masz taką możliwość to staraj się jeść "dobre" posiłki, pisząc "dobre" mam na [...]
Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]
to będę jeść normalne śniadanie.obiad.kolacja.kolacja przed 18 no i nie wielkich ilościach.i żadnych tłustych rzeczy.pomoże? a co do brzuszków to jak ćwiczyć co dziennie? po bieganiu czy przed??
Nieorozumiesz ze się nieznam na tym, czytałem pare poradnikow tych co daliscie i mi to mowi całe g**** ... Jakiś gościu napisał żeby jeść posiłek co 2,5h - 3h, to co oni zemna chca zrobic? Jeszcze wiekszego grubasa? ... Prosilem o przygotowanie diety dlamnie, jak bedzie trzeba moge rowniez zaplacic ... Byle by to cos pomoglo, bo mam juz dosc ...
W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]
[...] 600g serków czy twarogu nie koniecznie będzie Twoim sprzymierzeńcem w redukcji to jeden, dwa nie masz tu w zasadzie żadnego konkretnego posiłku, a ćwicząc 4x w tyg, do tego tabata czy hiit + jak mniemam prawie zerowy staż treningowy sprawi, że szybko odpadniesz z gry. Jak chcesz jeść 2000kcal ok, jedz, ale rozpisz to tak by miało to ręce i nogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczyc na czczo. Pytam się ponieważ boję sie, że spale mięśnie i wysiłek pójdzie na marne. Dlatego moje pytanie brzmi: Czy cwiczac rano czy sobie odpuścic i cwiczyc tak jak kiedys? będą takie efekty jak bym cwiczyl popoludniu czy tylko przepale mieśnie? i czy jesc coś max. 5 min przed cwiczeniami ew napic się mleka (jakiego lepiej) czy [...]
Widze ze są tu ludzie z duzą wiedzą to jeszcze popytam o parę szczegółów: 1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali [...]
Hmm...przede wszystkim zacznij jeść, aby solidnie nabrać masy mięśniowej oraz nie wiem jak u Ciebie z treningiem. Sądze, że likwidacja odstających łopatek troszeczkę pomoże rozstawić Ci szerzej barki.
[...] mimo ze luzny to ciekawy:) Co do nowych osiagniec - zapuscilem tak wielki brzuch ze chyba nigdy juz go nie zrzuce! Waga rekordowa bo: 85kg (ale juz staram sie nie jesc fastfoodow:p) a z powaznych osiagniec to tylko żal: -jak moglem dopuscic do tego zeby nie trenowac nic zupelnie przez poltora roku! Nie polecam nikomu! Czuje sie strasznie ciezki!
Makaron -według mnie wygrywa bezapelacyjnie (jestem ektomorfikiem) -aczkolwiek, nie można a przynajmniej ja nie dałbym rady jeść codziennie tylko makaronu. Najlepiej jest urozmaicać -czyli raz makaron, innym razem ryż, kaszę a czasem ziemniaki. Chodzi o to by dostarczyć w posiłku odpowiedniej porcji węglowodanów (wiadomo, że nie tylko ww) -takie [...]
[...] troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260 3posiłek godz 14 Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem i polędwica i ogórkiem karniszonym B:jakieś 30g T:ok20g W:ok30g kcal:300g 4posiłek(przy okazji jest to posiłek przed treningowy) godz 16.30 ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa B:32g [...]
ja bym zaczal od 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode [...]
misioo jak bedziesz mial dzieci to bedziesz wiedzial, ze czesto trudno yest je namowic zeby cokolwiek wartosciowego zjadly... Po za tym moja odpowiedz odnosi sie do: "njbardziej intensywny wzrost komórek tłuszczowych to ostatnie trzy miesiące życia płodowego i pierwszy rok zycia i okres pokwitania" W okresie 1 roku zycia, dziecko musi [...]
10 wskazówek żywieniowych wszystko jest wypisane. A z małego doświadczenia wiem, że jak ktoś nie zaangażuje sie na tyle,żeby poznać temat, to prędzej czy później da sobie spokój z tym wszystkim. Wyliczyć sobie bilans kaloryczny i jeść ciut mniej od niego (tutaj można sie kłócić, ja jestem zwolennikiem podkręcania metabolizmu, zamiast ostrego [...]
Daj jakies info o sobie, bo nie wiadomo wogole co odpisać. Lepiej zacząć normalnie jeść, troche przytyć jak ma się zachamowany metabolizm i później iść w dół już zdrowo i na stałe niż sie głodzić isc w dół i tylko czekać aż wszystko szlag trafi.
Dobra, chwalimy sie !!!
